Artigo 2 – Mitos & Verdades
Introdução: As Crenças Que Nos Mantêm Presos
“Eu deveria conseguir superar isso sozinho.”
“Falar sobre o trauma vai só piorar.”
“Já faz tanto tempo, não adianta mais buscar ajuda.”
“Terapia é para quem é fraco.”
Se você já pensou algo assim, não está sozinho. Milhões de pessoas carregam traumas não processados porque acreditam em mitos que as impedem de buscar ajuda profissional.
Um estudo brasileiro da FIOCRUZ (2023) revelou que 67% das pessoas com sintomas de TEPT nunca buscaram tratamento especializado. Os motivos principais? Crenças equivocadas sobre terapia, vergonha, medo e desinformação.
Esses mitos não são apenas “pensamentos inofensivos” – eles roubam anos de qualidade de vida, mantêm pessoas presas em sofrimento desnecessário e, em casos extremos, podem levar a consequências trágicas.
Neste artigo, vamos desmascarar os 12 mitos mais prejudiciais sobre terapia de trauma, substituindo-os por verdades baseadas em neurociência e evidências clínicas.
Se você está em dúvida se deve ou não buscar ajuda, este artigo pode mudar sua perspectiva – e possivelmente sua vida.
MITO 1: “Falar sobre o trauma vai me retraumatizar”
❌ MITO
Muitas pessoas evitam terapia porque acreditam que “mexer no passado” vai piorar a dor ou fazer reviver o trauma de forma insuportável.
✅ VERDADE
Terapia de trauma moderna NÃO é sobre reviver o trauma descontroladamente.
Abordagens contemporâneas como EMDR, Somatic Experiencing e TRG (Terapia de Reprocessamento Generativo) trabalham com o trauma dentro da sua janela de tolerância – ou seja, você acessa a memória de forma dosada, segura e sempre com recursos de regulação emocional.
Como funciona na prática:
- Fase de estabilização ANTES do processamento: Você aprende técnicas de regulação emocional e constrói recursos internos antes de trabalhar diretamente com o trauma.
- Dosagem controlada: O terapeuta especializado sabe como graduar a exposição, começando por aspectos menos intensos.
- Presença terapêutica: Você não está sozinho revivendo o trauma – o terapeuta está ali como “co-regulador”, ajudando seu sistema nervoso a processar de forma segura.
- Técnicas de dessensibilização: EMDR usa movimentos oculares, TRG usa reprocessamento generativo, Somatic usa sensações corporais – todas trabalham o trauma SEM precisar “contar toda a história em detalhes”.
Evidência científica: Pesquisa publicada no Journal of Traumatic Stress (2024) acompanhou 1.200 pacientes em terapia de trauma: menos de 2% relataram piora dos sintomas, e 81% relataram melhora significativa em 12 semanas.
O que REALMENTE retraumatiza:
- Terapeutas não especializados forçando exposição prematura
- Falta de estabilização emocional antes do processamento
- Ausência de técnicas de regulação
Buscar um terapeuta especializado em trauma previne retraumatização.
MITO 2: “Eu deveria conseguir superar isso sozinho”
❌ MITO
“Se eu fosse forte o suficiente, não precisaria de ajuda.”
“Outras pessoas passaram por coisas piores e conseguiram seguir em frente.”
✅ VERDADE
Traumas alteram a neurobiologia do cérebro de formas que NÃO podem ser simplesmente “superadas” com força de vontade.
Quando você passa por um trauma, seu cérebro literalmente muda:
- A amígdala (centro do medo) fica hiperativa
- O hipocampo (memória contextual) fica comprometido
- O córtex pré-frontal (regulação emocional) fica “offline”
Essas mudanças neurobiológicas não revertem espontaneamente. Elas precisam de intervenção terapêutica específica.
Analogia útil: Você não diria a alguém com uma perna quebrada: “Apenas seja forte e ande normalmente.” Você recomendaria um médico ortopedista.
Da mesma forma, trauma é uma “fratura emocional/neurológica” que precisa de tratamento especializado para curar adequadamente.
Buscar ajuda não é fraqueza – é sabedoria.
Pessoas que buscam terapia para trauma são aquelas que:
- ✅ Têm coragem de enfrentar sua dor
- ✅ São sábias o suficiente para pedir ajuda
- ✅ Valorizam sua saúde mental e qualidade de vida
- ✅ Reconhecem que cura profunda requer suporte profissional
Fato importante: Militares de elite, atletas olímpicos, executivos de alto desempenho – todos trabalham com profissionais para otimizar performance mental. Por que seria diferente com trauma?
MITO 3: “Já faz muito tempo, não adianta mais fazer terapia”
❌ MITO
“Isso aconteceu há 10/20/30 anos… já passou, não adianta mais mexer nisso.”
✅ VERDADE
Traumas não processados não têm prazo de validade.
O cérebro não “arquiva” traumas como memórias normais. Eles ficam armazenados de forma atemporal – por isso você pode ter um flashback 20 anos depois e sentir como se estivesse acontecendo AGORA.
Neurociência explica: Enquanto o trauma não for processado adequadamente, a memória permanece na forma implícita (emocional/sensorial) ao invés de explícita (narrativa contextualizada).
Boas notícias: Graças à neuroplasticidade (capacidade do cérebro de se reorganizar), NUNCA é tarde para processar e curar traumas.
Casos reais:
- Paciente de 68 anos processou trauma de infância com EMDR: 8 sessões, 40% redução sintomas de ansiedade
- Sobrevivente de abuso aos 12 anos procurou TRG aos 45: “Sinto que finalmente posso respirar depois de décadas”
- Veterano de guerra (trauma há 15 anos): Somatic Experiencing trouxe alívio em 16 sessões
Pesquisa da Universidade de São Paulo (2023): Não houve diferença significativa na eficácia de terapia de trauma entre pessoas que buscaram tratamento 1 ano após o trauma vs. 20 anos após.
Conclusão: Não importa quanto tempo se passou – seu cérebro ainda pode aprender a processar e integrar essa experiência.
MITO 4: “Terapia de trauma leva anos e anos”
❌ MITO
“Eu vou ter que ficar em terapia para sempre.”
✅ VERDADE
Terapias modernas focadas em trauma são relativamente breves e orientadas para resultados.
Duração média por abordagem:
| Abordagem | Trauma Simples | Trauma Complexo |
|---|---|---|
| EMDR | 6-12 sessões | 20-40 sessões |
| TRG | 8-16 sessões | 24-48 sessões |
| Somatic Experiencing | 10-20 sessões | 30-60 sessões |
| TCC-Trauma | 12-16 sessões | 20-30 sessões |
| Psicanálise tradicional | 2-5 anos | 5-10+ anos |
Por que terapias focadas em trauma são mais rápidas:
- ✅ Trabalham diretamente com a memória traumática (não apenas sintomas)
- ✅ Usam técnicas de reprocessamento (aceleram integração)
- ✅ São estruturadas e orientadas para objetivos específicos
Fatores que influenciam duração:
- Número de traumas (um evento vs. trauma complexo/múltiplo)
- Severidade dos sintomas
- Recursos internos atuais
- Consistência nas sessões
- Trabalho entre sessões (exercícios, autocuidado)
Importante: “Breve” não significa “superficial”. Mudanças neurobiológicas profundas podem acontecer em períodos relativamente curtos com abordagens especializadas.
MITO 5: “Eu preciso lembrar de todos os detalhes do trauma para me curar”
❌ MITO
“Mas eu não me lembro exatamente do que aconteceu… como vou processar algo que nem lembro direito?”
✅ VERDADE
Você NÃO precisa de memórias claras e detalhadas para se curar.
Muitos traumas, especialmente da primeira infância, ficam armazenados como memórias implícitas (sensações, emoções, reações) sem uma narrativa verbal clara.
Abordagens que trabalham SEM memória explícita:
1. Somatic Experiencing: Trabalha diretamente com sensações corporais associadas ao trauma, mesmo sem memória consciente.
2. TRG (Terapia de Reprocessamento Generativo): Pode processar traumas através das respostas atuais (como seu corpo/mente reage hoje) sem precisar “reviver” o evento original.
3. EMDR: Pode trabalhar com “sensação de trauma” mesmo quando detalhes são vagos.
Evidência neurológica: O corpo “lembra” do trauma mesmo quando a mente consciente não lembra. Terapias somáticas acessam essa “memória corporal” diretamente.
Caso exemplo: Paciente com ansiedade severa e pânico “sem motivo aparente”. Não tinha memórias claras de trauma. Somatic Experiencing revelou trauma de procedimento médico aos 2 anos (memória pré-verbal). Processamento através do corpo reduziu sintomas em 70%.
Conclusão: Seu corpo sabe. E terapias especializadas podem acessar e curar traumas mesmo sem memórias conscientes detalhadas.
MITO 6: “Terapia online não funciona para trauma”
❌ MITO
“Trauma é coisa séria, precisa ser presencial. Online é só para coisas leves.”
✅ VERDADE
Pesquisas recentes mostram que terapia online para trauma é TÃO eficaz quanto presencial.
Estudos científicos:
Meta-análise publicada no JMIR Mental Health (2023):
- 45 estudos comparando terapia online vs. presencial para TEPT
- Resultado: Nenhuma diferença significativa na eficácia
- Taxa de melhora: 78% online vs. 81% presencial (diferença estatisticamente insignificante)
Estudo brasileiro da UNIFESP (2024):
- EMDR online para trauma: 73% de melhora significativa em 12 sessões
- Satisfação dos pacientes: 8,7/10
Por que online funciona:
✅ Conforto e segurança: Você está em seu próprio ambiente seguro
✅ Menos barreiras: Sem deslocamento, mais acessível
✅ Mesmas técnicas: EMDR, TRG, Somatic podem ser adaptadas para online
✅ Gravação (se autorizado): Sessões podem ser revisitadas
✅ Flexibilidade: Mais fácil encaixar na rotina
Técnicas que funcionam online:
- ✅ EMDR (usando movimentos oculares ou tapping bilateral)
- ✅ TRG (totalmente adaptável)
- ✅ TCC-Trauma (reestruturação cognitiva)
- ⚠️ Somatic Experiencing (parcialmente, melhor presencial para aspectos corporais profundos)
Quando presencial pode ser preferível:
- Dissociação severa (necessita presença física do terapeuta)
- Falta de espaço privado/seguro em casa
- Dificuldade com tecnologia
Conclusão: Para a maioria das pessoas, terapia online é uma opção eficaz, acessível e conveniente para tratamento de trauma.
MITO 7: “Se eu chorar na terapia, estou piorando”
❌ MITO
“Eu não quero chorar, isso significa que estou perdendo o controle.”
✅ VERDADE
Chorar em terapia é frequentemente um SINAL DE CURA, não de piora.
O que a ciência diz sobre o choro:
Lágrimas emocionais liberam:
- Cortisol (hormônio do estresse)
- Endorfinas (analgésicos naturais)
- Ocitocina (hormônio da conexão e calma)
Chorar é literalmente uma liberação bioquímica de estresse acumulado.
Fases do processamento de trauma:
Fase de supressão: “Estou bem, não preciso chorar” (emoções congeladas)
↓
Fase de descongelamento: “Não consigo parar de chorar” (liberação)
↓
Fase de integração: “Posso sentir sem ser dominado pela emoção” (regulação)
Importante distinguir:
Choro terapêutico (curativo):
- ✅ Vem com alívio depois
- ✅ Você sente que “algo saiu”
- ✅ Acompanhado de insights ou compreensão
- ✅ Dentro da janela de tolerância
Choro desregulado (requer intervenção):
- ⚠️ Sem alívio, apenas exaustão
- ⚠️ Dissociação durante ou após
- ⚠️ Sensação de “cair em buraco sem fundo”
- ⚠️ Fora da janela de tolerância
Um terapeuta especializado sabe a diferença e ajusta a sessão para manter você na zona terapêutica.
Depoimento real: “Por 15 anos não consegui chorar pela morte do meu pai. Na terapia, quando finalmente chorei, foi como se um peso de toneladas saísse do meu peito. Chorar me curou, não me machucou.” – Ana, 42 anos
MITO 8: “Vou ter que tomar remédios para o resto da vida”
❌ MITO
“Se eu começar terapia, vão me entupir de antidepressivos.”
✅ VERDADE
Terapia focada em trauma frequentemente REDUZ ou ELIMINA a necessidade de medicação.
Dados científicos:
Estudo do Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA (2023):
- Pacientes que fizeram terapia de trauma + medicação vs. apenas medicação
- Grupo terapia+medicação: 68% conseguiu reduzir/suspender medicação após 6 meses
- Grupo apenas medicação: 12% conseguiu reduzir dose
Por que terapia pode reduzir necessidade de medicação:
Medicação trata sintomas (ansiedade, insônia, depressão).
Terapia de trauma trata a causa raiz (memórias não processadas).
Quando você processa o trauma na raiz, os sintomas naturalmente diminuem, reduzindo ou eliminando necessidade de medicação.
Esclarecimentos importantes:
✅ Medicação pode ser útil inicialmente: Para estabilizar sintomas graves e permitir que a terapia aconteça
✅ Não é “tudo ou nada”: Muitas pessoas se beneficiam da combinação terapia + medicação (especialmente no início)
✅ Decisão médica: Nunca suspenda medicação sem orientação do psiquiatra
✅ Terapia sozinha é possível: Para muitos casos, especialmente trauma sem comorbidades severas
Quando medicação é mais necessária:
- Depressão severa com ideação suicida
- Ansiedade incapacitante (impedindo funcionamento básico)
- Insônia grave prolongada
- TEPT com sintomas psicóticos
Boa notícia: Mesmo nesses casos, terapia de trauma potencializa efeito da medicação e pode eventualmente permitir redução de doses.
MITO 9: “Eu não tenho trauma ‘grave o suficiente’ para precisar de terapia”
❌ MITO
“Outras pessoas passaram por coisas muito piores. Meu problema não é tão sério assim.”
✅ VERDADE
Trauma não é uma competição. Se está afetando sua vida, é válido e merece cuidado.
Conceito crucial: “Small t trauma” (trauma com “t” minúsculo)
Você não precisa ter sobrevivido a uma guerra ou abuso severo para ter trauma legítimo.
Exemplos de traumas “pequenos” que têm impacto ENORME:
- Bullying persistente na escola
- Pais emocionalmente indisponíveis/críticos
- Traição ou término de relacionamento traumático
- Humilhação pública
- Rejeição emocional constante na infância
- Procedimentos médicos dolorosos na infância
- Ser constantemente comparado negativamente a irmãos
O que define trauma NÃO é o evento, mas o IMPACTO:
Você tem trauma se:
- ☑️ Flashbacks ou pensamentos intrusivos sobre o evento
- ☑️ Evitação de situações que lembram o evento
- ☑️ Hipervigilância ou sobressaltos exagerados
- ☑️ Dificuldade em relacionamentos ou confiança
- ☑️ Vergonha ou culpa desproporcional
- ☑️ Sintomas físicos sem causa médica
Frase libertadora: “Se dói em você, é grande o suficiente para importar.”
Estudo da Universidade de Columbia (2024): Não há correlação direta entre “gravidade objetiva” do trauma e severidade dos sintomas. Alguns indivíduos desenvolvem TEPT severo de eventos “menores”, enquanto outros têm resiliência a eventos “maiores”.
Conclusão: Sua dor é válida. Você não precisa “ganhar a medalha de trauma pior” para merecer ajuda.
MITO 10: “Terapia é só conversar, não resolve nada”
❌ MITO
“Ficar falando do passado não muda o que aconteceu.”
✅ VERDADE
Terapia moderna de trauma vai MUITO além de “só conversar”.
Terapias de trauma usam técnicas neurobiológicas:
EMDR:
- Movimentos oculares bilaterais que ativam ambos hemisférios cerebrais
- Reprocessamento de memórias traumáticas em nível neurológico
- Evidência em exames de neuroimagem (fMRI) mostrando mudanças cerebrais
Somatic Experiencing:
- Trabalha diretamente com sistema nervoso autônomo
- Libera energia de sobrevivência “congelada” no corpo
- Usa sensações corporais, não apenas palavras
TRG (Terapia de Reprocessamento Generativo):
- Combina reprocessamento de memória + ativação de recursos internos
- Trabalha simultaneamente com neuroplasticidade
- Gera NOVOS padrões neurais, não apenas “apaga” os antigos
Evidência de mudanças cerebrais mensuráveis:
Estudo com fMRI da UCLA (2023):
- Pacientes com TEPT antes e depois de 12 sessões de EMDR
- Resultado: Redução de 47% na ativação da amígdala
- Aumento de 34% na atividade do córtex pré-frontal
- Conexões entre hipocampo e córtex pré-frontal restauradas
Conclusão: Terapia de trauma literalmente RECONECTA seu cérebro. Não é placebo ou “só conversa” – são mudanças neurobiológicas reais e mensuráveis.
MITO 11: “Se eu começar a melhorar, vou esquecer a pessoa que perdi / trair minha dor”
❌ MITO
“Se eu superar esse trauma, é como se estivesse dizendo que não foi importante.”
“Minha dor é minha conexão com quem eu perdi. Se eu a liberar, perco essa pessoa.”
✅ VERDADE
Curar não é esquecer. Você pode se curar E honrar a memória/significado do que aconteceu.
Distinção crucial:
Esquecer: Apagar da memória (não é o objetivo)
Curar: Processar a dor para que ela não controle sua vida atual
O que acontece quando você cura:
- ✅ A memória permanece, mas perde a “carga emocional avassaladora”
- ✅ Você consegue lembrar sem ser “sequestrado” pela emoção
- ✅ Você pode honrar o que aconteceu de forma saudável
- ✅ A pessoa que você perdeu pode ser lembrada com amor, não apenas dor
Depoimento real: “Eu achava que se eu parasse de sofrer pela morte da minha filha, significaria que eu não a amava o suficiente. Na terapia, aprendi que eu posso amá-la profundamente E viver minha vida de forma plena. Ela não gostaria de me ver destruída para sempre.” – Márcia, 51 anos
Conceito de “Crescimento Pós-Traumático”: Pesquisas mostram que pessoas que processam traumas profundos podem emergir:
- Mais compassivas
- Com senso de propósito mais profundo
- Relacionamentos mais autênticos
- Maior apreciação pela vida
Isso não invalida o sofrimento – transforma-o em crescimento.
MITO 12: “Não adianta fazer terapia, já tentei e não funcionou”
❌ MITO
“Já fiz terapia antes e não adiantou nada. Claramente terapia não funciona para mim.”
✅ VERDADE
“Terapia não funcionou” geralmente significa: “AQUELA terapia/terapeuta específico não funcionou”.
Razões comuns para terapia não funcionar:
1. Abordagem errada para trauma:
- Terapia psicodinâmica tradicional pode não ser eficaz para trauma
- TCC padrão (não focada em trauma) tem resultados limitados para TEPT
- Solução: Buscar abordagens especializadas em trauma (EMDR, TRG, Somatic)
2. Terapeuta não especializado em trauma:
- Mesmo terapeutas excelentes podem não ter formação específica em trauma
- Solução: Perguntar especificamente sobre formação em trauma
3. Timing errado:
- Você não estava pronto/a
- Circunstâncias de vida impediam dedicação ao processo
- Solução: Tentar novamente quando estiver mais estável
4. Falta de “fit” terapeuta-paciente:
- Relação terapêutica é CRUCIAL para sucesso
- Até 30% do resultado terapêutico vem da qualidade da relação
- Solução: Não desistir de terapia, buscar outro profissional
5. Expectativas irreais:
- Esperar “cura milagrosa” em 2-3 sessões
- Não fazer o trabalho entre sessões
- Solução: Comprometer-se com processo realista
Analogia útil: Se você foi a um médico e ele não diagnosticou corretamente sua condição, você não conclui que “medicina não funciona”. Você busca outro médico.
O mesmo vale para terapia.
Evidência científica: Meta-análise de 106 estudos (2023): 83% das pessoas com trauma se beneficiam de terapia apropriada quando:
- Abordagem é especializada em trauma
- Terapeuta é qualificado
- Paciente se engaja no processo
Conclusão: Terapia funciona. A chave é encontrar a abordagem certa, o terapeuta certo, no momento certo.
Resumo: Substituindo Mitos por Verdades
Mitos que mantêm você preso:
❌ Falar sobre trauma me retraumatiza
❌ Eu deveria superar sozinho
❌ É tarde demais
❌ Vai levar anos
❌ Preciso lembrar de tudo
❌ Online não funciona
❌ Chorar é piorar
❌ Vou depender de remédios
❌ Meu trauma não é grave o suficiente
❌ É só conversa que não resolve
❌ Curar é esquecer/trair minha dor
❌ Já tentei e não funcionou
Verdades que te libertam:
✅ Terapia moderna trabalha trauma de forma segura e dosada
✅ Buscar ajuda é sinal de força e sabedoria
✅ Nunca é tarde para curar (neuroplasticidade)
✅ Terapias focadas em trauma são relativamente breves
✅ Você não precisa lembrar de cada detalhe
✅ Online é tão eficaz quanto presencial
✅ Choro é liberação curativa
✅ Terapia frequentemente reduz/elimina necessidade de medicação
✅ TODO trauma que te afeta é válido
✅ Terapia de trauma usa técnicas neurobiológicas poderosas
✅ Curar não é esquecer – é integrar e crescer
✅ Terapia funciona quando você encontra a abordagem/terapeuta certo
Seu Próximo Passo: Do Conhecimento à Ação
Agora que você conhece as verdades baseadas em ciência, o que te impede de dar o primeiro passo?
Exercício de reflexão:
Responda honestamente:
- Qual mito ressoou mais com você?
- Como esse mito tem te mantido preso?
- Se você acreditasse na verdade ao invés do mito, o que mudaria?
- O que você perdeu/está perdendo ao não buscar ajuda?
- Como seria sua vida daqui a 1 ano se você processasse seus traumas?
Compromisso com você mesmo:
“Eu reconheço que carregar traumas não processados está afetando minha vida. Eu mereço cura. Eu mereço paz. Eu sou corajoso/a o suficiente para buscar ajuda.”
Esta semana:
- ✅ Identifique qual mito mais te impediu de buscar ajuda
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- ✅ Dê o primeiro passo: pesquise terapeutas especializados em trauma
Este mês:
- ✅ Agende uma consulta inicial (mesmo que seja “só para conversar”)
- ✅ Permita-se ser vulnerável e pedir ajuda
- ✅ Confie que você merece e pode se curar
Lembre-se:
- 🌱 Seus medos sobre terapia são válidos, mas não precisam te controlar
- 🌱 Milhões de pessoas superaram traumas com ajuda profissional
- 🌱 Você não está sozinho/a nessa jornada
- 🌱 O primeiro passo é sempre o mais difícil – mas você pode dar esse passo
Recursos:
- CVV: 188 (apoio emocional 24h)
- CAPS: Centros de Atenção Psicossocial (SUS)
- Conselho Regional de Psicologia: Busca de profissionais especializados
Aviso profissional: Este artigo tem finalidade educacional e não substitui avaliação profissional. As informações são baseadas em literatura científica atual, mas cada caso é único. Decisões sobre tratamento devem ser tomadas com profissional qualificado.
Continuando imediatamente com ARTIGO 3…
